これで虫歯知らず！？歯磨き以外にできる虫歯予防の方法は？ [健康や運動に関すること]
これで虫歯知らず！？歯磨き以外にできる虫歯予防の方法は？
虫歯予防のためにする事といえば、
食後や寝る前と起きた後の歯磨きが
代表的ですよね！
しかし、虫歯予防のためにできることは、
ほかにもあるんですよ！
言われてみると、
何だそんなことかって思うかもしれませんが、
意外と実践できていないことも
あるかもしれません。
どんなに年をとっても、
自分の歯で美味しいものが食べられるって、
この上ない幸せだと思います。
失って後悔しても
自分の歯は戻ってきませんからね。
今回は、
虫歯予防のために食生活の改善や、
食後のガムのススメなどについて、
調べたので以下に備忘録として記しておきます。
美しい歯を保つ為には
食べ物を大事なんですね！
■虫歯予防のために有効な飲み物・食材とは？
① カルシウム・ビタミンDを含む食材
② 良質なタンパク質
③ フッ素・ビタミンCを含む緑茶
④ キシリトール入りガムも賢く活用
■唾液の分泌量を増やして虫歯を予防！
① 30回以上噛む
② 唾液腺マッサージ
■まとめ
■虫歯予防のために有効な飲み物・食材とは？
虫歯を作るのは主にミュータンス菌と
呼ばれる口内菌です。
この細菌が増えることで
プラーク（歯石）が形成され、
糖分をエサとしながらミュータンス菌が増殖し
プラークもどんどん大きく広範囲に拡大します。
その時にプラークが作り出した酸が
歯を侵食する、それが虫歯の正体なんだそう。
虫歯のない美しい歯へ改善するには、
歯磨きによるケアはもちろん、
どのような食材・飲み物が
歯の健康維持に役立つのか
事前に把握しておくことが大切なポイントです。
では具体例を挙げながら、
歯の健康維持に役立つ食材を紹介していきます。
① カルシウム・ビタミンDを含む食材
歯そのものを強化するカルシウムと合わせて
カルシウムの吸収を促すビタミンDを積極的に
摂取するようにしましょう。
カルシウムは牛乳・チーズなどの
乳製品や小魚・大豆製品に多く含まれています。
一方、ビタミンDは
魚介類・きのこ・しらす干しなどの
食材に多く含まれています。
また、ビタミンDは紫外線を浴びることで
皮膚で一部合成することができるので、
毎日適度に日光を浴びるよう心がけましょう。
ついでに運動がてら、
屋外に出て10分でもいいので体を動かしましょう。
適度な運動はカルシウム吸収へのいい刺激になり、
カルシウムの吸収率向上にも役立ちますよ！
そのほかの健康維持のためにも、
外に出て少しでも運動することをお勧めします。
② 良質なタンパク質
タンパク質は歯を支える歯茎の強化に
欠かせない栄養素の一つです。
肉、魚介類、卵、
納豆や豆腐などの大豆製品のタンパク質を
バランスよく摂取するようにしてください。
③ フッ素・ビタミンCを含む緑茶
緑茶には
虫歯予防や骨の強化に有効的なフッ素をはじめ、
骨・歯をしなやかに強くする働きがある
ビタミンCが豊富に含まれています。
また、緑茶に含まれるカテキンには
殺菌作用もあるので、
うがいすることで気になる口臭を
予防することができます。
④ キシリトール入りガムも賢く活用
虫歯予防には甘味料の一種である
キシリトール入りガムなどもお勧めです。
ただしキシリトール以外の糖類を含む
ガムもありますので、
購入する際は他の糖類を含まない
キリシトール50%以上のガムを
選ぶようにしましょう。
類似の甘味料はいくつもあるので、
惑わされないよう気をつけて下さいね！
■唾液の分泌量を増やして虫歯を予防！
人の身体はよくできているものです。
もともとの身体の機能として、
唾液には、
口の中に存在する細菌の活動を
抑える働きがあります。
そのため唾液の分泌量が少なくなると
虫歯ができやすくなります。
唾液の分泌量を増やすには
以下のような方法を
実践するようにしましょう。
最近話題のスマホ老眼やストレートネックの方は、
姿勢も悪くなっていることが多く、
その影響で、口の中が乾燥しがちです。
すると唾液の分泌も減るため、
虫歯にもなりやすく、
口の中で細菌が繁殖すると、
口臭の原因にもなります。
① 30回以上噛む
よく噛んで食べることで
唾液の分泌が促されます。
ついつい早食いになってしまう…、
という方は
ごぼうなど食感が硬い食材を使ったレシピを
取り入れるようにすると
自然と咀嚼回数を増やすことができますよ！
逆に、柔らかい食材を避けるというのも、
効果があると思います。
よく噛んで食べると、
素材の味が感じ取れるようになるので、
食事がより美味しく感じるようになると思いますよ！
また噛む回数が増えることで、
脳の血流が多くなり、
認知症の予防になったり、
仕事やスポーツなどの
パフォーマンス向上もあるそうです。
② 唾液腺マッサージ
唾液腺は
・舌下腺（顎の尖った部分の内側、舌の付け根付近）
・顎下腺（顎の骨の内側の柔らかい部分）
・耳上腺（上の奥歯付近）
と口腔内に三箇所あります。
親指・人差し指を使って
5～10回を目安にグッと優しく圧迫するように
マッサージしてみましょう。
■まとめ
いかがでしたか？
一手間かかることも、
すぐに取り組めることもあったと思います。
ここで紹介した以外にも、
有効な方法も、きっとあると思います。
しかし調べて満足するのではなく、
新しく得た知識はインプットで終わらず、
アウトプットや実践してみることで、
知識を経験に変換していきましょう！
机上の空論ではないですが、
実践してこその虫歯予防です。
自分の歯はいつまでも大切にしましょうね。
＞＞知っておきたい！歯の黄ばみの原因と予防と対策のためのプチ習慣
＞＞災害時の口腔ケアはどうする？
＞＞毎日の歯磨きに、デンタルフロスを追加しよう！
＞＞子供の歯を虫歯から守るため、今、知っておきたいこと
＞＞歯磨き嫌いの子がいる方必見！！親も知るべき我が子の歯磨き方法
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虫歯予防のためにする事といえば、
食後や寝る前と起きた後の歯磨きが
代表的ですよね！
しかし、虫歯予防のためにできることは、
ほかにもあるんですよ！
言われてみると、
何だそんなことかって思うかもしれませんが、
意外と実践できていないことも
あるかもしれません。
どんなに年をとっても、
自分の歯で美味しいものが食べられるって、
この上ない幸せだと思います。
失って後悔しても
自分の歯は戻ってきませんからね。
今回は、
虫歯予防のために食生活の改善や、
食後のガムのススメなどについて、
調べたので以下に備忘録として記しておきます。
美しい歯を保つ為には
食べ物を大事なんですね！
■虫歯予防のために有効な飲み物・食材とは？
① カルシウム・ビタミンDを含む食材
② 良質なタンパク質
③ フッ素・ビタミンCを含む緑茶
④ キシリトール入りガムも賢く活用
■唾液の分泌量を増やして虫歯を予防！
① 30回以上噛む
② 唾液腺マッサージ
■まとめ
■虫歯予防のために有効な飲み物・食材とは？
虫歯を作るのは主にミュータンス菌と
呼ばれる口内菌です。
この細菌が増えることで
プラーク（歯石）が形成され、
糖分をエサとしながらミュータンス菌が増殖し
プラークもどんどん大きく広範囲に拡大します。
その時にプラークが作り出した酸が
歯を侵食する、それが虫歯の正体なんだそう。
虫歯のない美しい歯へ改善するには、
歯磨きによるケアはもちろん、
どのような食材・飲み物が
歯の健康維持に役立つのか
事前に把握しておくことが大切なポイントです。
では具体例を挙げながら、
歯の健康維持に役立つ食材を紹介していきます。
① カルシウム・ビタミンDを含む食材
歯そのものを強化するカルシウムと合わせて
カルシウムの吸収を促すビタミンDを積極的に
摂取するようにしましょう。
カルシウムは牛乳・チーズなどの
乳製品や小魚・大豆製品に多く含まれています。
一方、ビタミンDは
魚介類・きのこ・しらす干しなどの
食材に多く含まれています。
また、ビタミンDは紫外線を浴びることで
皮膚で一部合成することができるので、
毎日適度に日光を浴びるよう心がけましょう。
ついでに運動がてら、
屋外に出て10分でもいいので体を動かしましょう。
適度な運動はカルシウム吸収へのいい刺激になり、
カルシウムの吸収率向上にも役立ちますよ！
そのほかの健康維持のためにも、
外に出て少しでも運動することをお勧めします。
② 良質なタンパク質
タンパク質は歯を支える歯茎の強化に
欠かせない栄養素の一つです。
肉、魚介類、卵、
納豆や豆腐などの大豆製品のタンパク質を
バランスよく摂取するようにしてください。
③ フッ素・ビタミンCを含む緑茶
緑茶には
虫歯予防や骨の強化に有効的なフッ素をはじめ、
骨・歯をしなやかに強くする働きがある
ビタミンCが豊富に含まれています。
また、緑茶に含まれるカテキンには
殺菌作用もあるので、
うがいすることで気になる口臭を
予防することができます。
④ キシリトール入りガムも賢く活用
虫歯予防には甘味料の一種である
キシリトール入りガムなどもお勧めです。
ただしキシリトール以外の糖類を含む
ガムもありますので、
購入する際は他の糖類を含まない
キリシトール50%以上のガムを
選ぶようにしましょう。
類似の甘味料はいくつもあるので、
惑わされないよう気をつけて下さいね！
■唾液の分泌量を増やして虫歯を予防！
人の身体はよくできているものです。
もともとの身体の機能として、
唾液には、
口の中に存在する細菌の活動を
抑える働きがあります。
そのため唾液の分泌量が少なくなると
虫歯ができやすくなります。
唾液の分泌量を増やすには
以下のような方法を
実践するようにしましょう。
最近話題のスマホ老眼やストレートネックの方は、
姿勢も悪くなっていることが多く、
その影響で、口の中が乾燥しがちです。
すると唾液の分泌も減るため、
虫歯にもなりやすく、
口の中で細菌が繁殖すると、
口臭の原因にもなります。
① 30回以上噛む
よく噛んで食べることで
唾液の分泌が促されます。
ついつい早食いになってしまう…、
という方は
ごぼうなど食感が硬い食材を使ったレシピを
取り入れるようにすると
自然と咀嚼回数を増やすことができますよ！
逆に、柔らかい食材を避けるというのも、
効果があると思います。
よく噛んで食べると、
素材の味が感じ取れるようになるので、
食事がより美味しく感じるようになると思いますよ！
また噛む回数が増えることで、
脳の血流が多くなり、
認知症の予防になったり、
仕事やスポーツなどの
パフォーマンス向上もあるそうです。
② 唾液腺マッサージ
唾液腺は
・舌下腺（顎の尖った部分の内側、舌の付け根付近）
・顎下腺（顎の骨の内側の柔らかい部分）
・耳上腺（上の奥歯付近）
と口腔内に三箇所あります。
親指・人差し指を使って
5～10回を目安にグッと優しく圧迫するように
マッサージしてみましょう。
■まとめ
いかがでしたか？
一手間かかることも、
すぐに取り組めることもあったと思います。
ここで紹介した以外にも、
有効な方法も、きっとあると思います。
しかし調べて満足するのではなく、
新しく得た知識はインプットで終わらず、
アウトプットや実践してみることで、
知識を経験に変換していきましょう！
机上の空論ではないですが、
実践してこその虫歯予防です。
自分の歯はいつまでも大切にしましょうね。
＞＞知っておきたい！歯の黄ばみの原因と予防と対策のためのプチ習慣
＞＞災害時の口腔ケアはどうする？
＞＞毎日の歯磨きに、デンタルフロスを追加しよう！
＞＞子供の歯を虫歯から守るため、今、知っておきたいこと
＞＞歯磨き嫌いの子がいる方必見！！親も知るべき我が子の歯磨き方法
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