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免疫力を高めるにはどうしたらいい? [健康や運動に関すること]

免疫力を高めるにはどうしたらいい?

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巷ではマスクや消毒液などの感染症対策の物品が
どんどん店頭から無くなってきており、
開店前からドラッグストアの前には、
行列ができています。

自分でも何かしなきゃ、
と思うかもしれませんが、
そんな方には運動をお勧めします。

今回は、
物品が無くてもできる感染症対策として、
運動の効果について取り上げてみます。

いつでも誰でも取り組める内容なので、
今回だけの期間限定での取り組みにせず、
生涯続けられる習慣として、
ご自身の生活習慣に組み込んでみてください。


 ■運動と免疫の関係

 ■運動量と免疫の関係とその目安

 ■運動以外の免疫力を高める方法は?
 ・身体を温める
 ・十分な睡眠をとる
 ・ストレスを減らす

 ■まとめ




 ■運動と免疫の関係

運動することが何となく、
身体にとって良いことだ、
というのは誰しも感じていることだと思います。

しかし、
闇雲に取り組む運動は、
身体にとってマイナスになってしまうことがあります。

その一例として、
長期間に渡って過度な運動を行うと、
身体の免疫力はかえって低下すると言われています。

具体的には、
スポーツ選手などがその好例です。

彼らもパフォーマンスを向上させるため、
激しいトレーニングに取り組むそうですが、
試合や大会の後には、
体調を崩して風邪を引くことが多いそうです。


逆に適度な運動を継続して行うと、
免疫力が高まると言われています。

確かに近所でウォーキングなんかをしている人たちは、
あまり風邪を引いているイメージがありません。

毎日欠かさず歩いている気がします。


ということで運動と免疫は、
良くも悪くも密接な関係にある
ということがわかります。


 ■運動量と免疫の関係とその目安


過度な運動の目安は、
・運動後に疲れが取れにくくなっていないか
・体調を崩しやすくなっていないか
といったところが挙げられます。

あまり具体的ではなく、
人それぞれ感じ方の異なる
主観的な判断基準ではありますが
上記の2点が主な目安です。


逆に免疫力を高める運動の目安は、
運動をしていて心地よく疲れを感じるかどうか、
というところです。

なんとも曖昧な感じがしてしまいますが、
運動を全くしないよりはした方がいいですし、
かといって運動しすぎると身体にはよくないので、
その中間だと考えれば良いのではないかと思います。


また運動の頻度の目安は、
運動する日数が多いほど風邪を引きにくく、
運動する日数が少ないほど風邪を引きやすい、
という研究結果もあります。

適度な運動を習慣付けて、
積極的に感染症予防に努めたいですね。


 ■運動以外の免疫力を高める方法は?

調べれば調べるほどに人間の免疫というのは、
とても複雑なようで、
これをすれば免疫力アップ!
と明確なものはあまりないようです。

経験則に基づくものはいくつかありますが、
研究結果に基づいていて
医学的根拠のしっかりしたものは、
私は見つけられませんでした。

人間の身体というのは非常に良くできている反面、
とても複雑に仕上がっているようなので、
まだまだ解明できていない部分の方が
多いからなのだと思います。


 ・身体を温める

そんな中でも有効そうなのが、
身体を温めるということ。

昔から湯治という習慣もあるように、
はっきりとした根拠のない時期から、
病気の治療や健康維持のために、
昔から行われていたことだと思います。

たくさん汗をかくほど身体を温めるのは、
やりすぎだと思いますが、
軽く汗をかくか、汗をかかないか、
という程度に湯たんぽで身体を温めたり、
ゆっくりと温泉などで身体を温めると、
全身の血流が良くなるし、
免疫細胞の活動も活発化しやすくなるようです。

ただし、この考え方も明確な根拠に乏しいので、
妄信しないよう、注意が必要です。


 ・十分な睡眠をとる

睡眠不足だと、体調を崩しやすくなり、
感染症への抵抗力も
低下しやすくなるといわれています。

これは誰しも実感しやすいことではないでしょうか。

ぐっすり眠れた翌朝は、
目覚めもすっきりで、
体調も良いと感じやすいはずです。

そんなときは、
風邪も引きにくいですし、
気分も朗らかだと思います。

睡眠は体調管理の上でとても重要だと考えられます。


 ・ストレスを減らす

仕事や学校での人間関係や、
課題や期限の迫った仕事など、
不安やプレッシャーなどの過度な精神的ストレスも、
免疫力を下げる一因と考えられています。

逆に良く笑ってストレスの少ない人は、
健康的な生活を送っている方が多い気がします。

精神的にも身体的にも、
健康管理に気を配り、
自分は大丈夫と過信せず、
出来ることから取り組むことが、
とても大切だと考えられます。








 ■まとめ

いかがでしたか?

感染症対策として
マスクや消毒液も有効な手段かもしれませんが、
普段からの手洗い、うがいの習慣付けや、
適度な運動を習慣的に行うことで、
身体の内側から免疫力を高めることで、
感染症対策を行ってみるのも、
一考の余地ありではないでしょうか。

適度な運動は、
免疫力を高めることにもつながりますが、
ほかにも良い効果はたくさんあります。

ぜひ、この機会に運動習慣を身に付けて、
健康で充実した人生を過ごしましょう!




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