PTが明かす有酸素運動と筋トレの理想的な割合

PTが明かす有酸素運動と筋トレの理想的な割合



ダイエットや運動不足の解消のために
運動を取り入れようとするとき、
効果を出したいならどんな運動に取り組むか、
これはとても大切ですよね。

しかしながら、
いろんな人が色んな提案をしているので、
正直なところ、自分に合う運動が何なのか、
よく分からないという方は、
意外にも多いのではないかと思います。

実際私も、
理学療法士（physical therapist）として働きつつ、
パーソナルトレーナー（personal trainer）としても
活動しているのですが、
適切な運動を指導するのはなかなか難しいものです。

やってみてもあまり効果の発揮できないものは、
効果はあるのだろうけど、
難しすぎたりとか。

私の場合は、
基礎筋力を高めつつ、
いろいろなトレーニングに取り組んでもらって、
お客様の感想や身体の反応を確かめつつ、
最適な運動を探っていきます。

また飽きてこないように、
目的は同じでも運動の種類や強度には変化をつけて、
継続しやすいように工夫しています。

今回はダイエットのために、
有酸素運動と筋トレの割合を一般的な話として、
まとめていきたいと思います。

今回紹介する内容は、
一般論なので人それぞれの筋力や耐久力を考慮して、
自分にとって最適な割合を探ってみてください。

ひとまずの目安として、
今回は具体的な割合を紹介いたします。


　■有酸素運動と筋トレのそれぞれのメリット

　■有酸素運動と筋トレの理想的な頻度

　■HIITはどうなの？

　■まとめ

「PTが明かす有酸素運動と筋トレの理想的な割合」の続きはこちらから

タグ：HIIT 筋トレ 無酸素運動 有酸素運動 健康維持 パフォーマンスアップ 理想的な頻度 トレーニング ダイエット

ゲンゴロウの飼育方法は？寿命や餌は？

ゲンゴロウの飼育方法は？寿命や餌は？



時々行っている、
保育園への散歩迎え。

長男、次男が小学生となり、
最後の三男はすでに年長クラス。

散歩迎えも、あと一年余りしか
行う予定がありません。

まぁ歩いていける範囲なので、
普通の散歩がてら歩いてもいいですけどね。

そうした散歩で見つけ、捕まえた昆虫の中に、
ホウネンエビやゲンゴロウがいたのですが、
以前はホウネンエビの飼育方法をまとめました。

そして今回は、
ゲンゴロウの飼育方法について
まとめておこうと思います。


ゲンゴロウはホウネンエビよりも、
格段に飼育が楽そうでした。

と思っていた矢先、
エサのやりすぎか、水質悪化のせいなのか、
飼育していたゲンゴロウが、
全滅してしまいました。

次男に世話を任せていたのが、
間違いだったかも。

またゲンゴロウを捕まえて飼育したいとのことなので、
同じ失敗を繰り返さないためにも、
今度は飼育方法をよく調べて取り組みたいと思います。


　■そもそもゲンゴロウってどんな昆虫なの？

　■ゲンゴロウの成虫飼育の要点
　　要点①　水槽
　　要点②　敷き砂
　　要点③　枯れ枝などの止まり木
　　要点④　水草と水星植物
　　要点⑤　照明

　■ゲンゴロウのエサは？
・ゲンゴロウの生餌について
　　・人工飼料はどうかな？

　■ゲンゴロウ飼育の注意点
　　・ゲンゴロウの脱走癖
　　・ゲンゴロウは共食いもするので要注意

　■ゲンゴロウの産卵と幼生の飼育

　■まとめ

「ゲンゴロウの飼育方法は？寿命や餌は？」の続きはこちらから

タグ：ゲンゴロウ 西日本では貴重 初心者向け 繁殖方法 飼育環境 水質管理 エサは？ 飼育方法 タガメ ホウネンエビ