リバウンドを克服し、理想の体重を維持しましょう！ 食事から体重を減らすための3つの方法 [健康や運動に関すること]
リバウンドを克服し、理想の体重を維持しましょう！ 食事から体重を減らすための3つの方法
糖質制限、甘酒、オートミールなど、
ダイエットに適した食品を試して
体重を減らすことができたかもしれませんが、
その後にリバウンドしてしまった経験はありませんか？
そんな問題に直面している方のために、
リバウンドを防ぐダイエット戦略をご紹介します。
ダイエットの目標は理想の体型を手に入れ、
それを維持することです。
しかし、せっかく痩せたのに
もとの体重以上にリバウンドしてしまうことがあります。
体質や体格は人それぞれ異なるため、
全ての人に当てはまるわけではありませんが、
以下のチェックリストの中で1つでも該当する項目がある場合、
リバウンドのリスクが高まるとされます。
以下の項目に該当するか確認してみてください。
□ 朝食を抜いて摂取カロリーを減らそうとしている
□ 昼食をコーヒーだけで済ませる
□ メディアで「○○ダイエット」を見かけるとすぐに試してしまう
□ 運動せずに食事制限だけを行っている、太らないために食事を減らす
いくつ当てはまりましたか？
これらの項目がリバウンドを引き起こす理由を
一つずつ確認していきましょう。
糖質制限、甘酒、オートミールなど、
ダイエットに適した食品を試して
体重を減らすことができたかもしれませんが、
その後にリバウンドしてしまった経験はありませんか？
そんな問題に直面している方のために、
リバウンドを防ぐダイエット戦略をご紹介します。
ダイエットの目標は理想の体型を手に入れ、
それを維持することです。
しかし、せっかく痩せたのに
もとの体重以上にリバウンドしてしまうことがあります。
体質や体格は人それぞれ異なるため、
全ての人に当てはまるわけではありませんが、
以下のチェックリストの中で1つでも該当する項目がある場合、
リバウンドのリスクが高まるとされます。
以下の項目に該当するか確認してみてください。
□ 朝食を抜いて摂取カロリーを減らそうとしている
□ 昼食をコーヒーだけで済ませる
□ メディアで「○○ダイエット」を見かけるとすぐに試してしまう
□ 運動せずに食事制限だけを行っている、太らないために食事を減らす
いくつ当てはまりましたか？
これらの項目がリバウンドを引き起こす理由を
一つずつ確認していきましょう。
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暑さ・寒さに強い体になる！「暑熱順化（寒冷順化）」で、夏・冬に負けない体に [健康や運動に関すること]
暑さ・寒さに強い体になる！「暑熱順化（寒冷順化）」で、夏・冬に負けない体に
冷房の影響で、
屋内外の温度差が大きくなりやすい夏は、
体温の調節機能が乱れやすくなる季節です。
特に近年の猛暑は、
身体へのストレスが大きく、
つい冷房の温度を低めに設定して
対策したくなりますよね。
ところで
「暑熱順化」という言葉を耳にしたことありますか？
私は最近、テレビやラジオなどで
耳にすることが増えてきたように思います。
耳にする機会の増えた暑熱順化ですがが、
その意味は、まだよくわかっていませんでした。
年々暑さが増してきて、
最高気温も日々更新されています。
そんな中、
外気と屋内の急激な温度変化に体が対応できず、
熱中症や夏バテなど短期的にも長期的にも
体調を崩す方が増えてきます。
夏の暑さに負けない身体になるには、
徐々に体を暑さに順応させる
「暑熱順化」が効果的と言われています。
今回は、「暑熱順化」の意味や
実践方法、注意点などをまとめていきたいと思います。
■「暑熱順化」とはどんな事？
■暑熱順化には「発汗」が最も大事
■発汗時の気化熱で熱が逃げる
■血行が良くなると熱が逃げる
■発汗能力を高めた身体になるための６つ方法
1.ウォーキング
2.サイクリング
3.筋トレ
4.入浴
5.サウナ
6.冷房に頼り過ぎない
■暑熱順化トレーニングはいつから始めるといい？
■暑熱順化トレーニングの効果はいつから期待できる？
■暑熱順化トレーニングで得られるうれしい4つの効果
1.代謝改善と病気の予防
2.全身の血行が改善し、冷え性や肩コリも解消
3.汗をかくことで美容効果も
4.運動や入浴はリラックス効果も
■まとめ
冷房の影響で、
屋内外の温度差が大きくなりやすい夏は、
体温の調節機能が乱れやすくなる季節です。
特に近年の猛暑は、
身体へのストレスが大きく、
つい冷房の温度を低めに設定して
対策したくなりますよね。
ところで
「暑熱順化」という言葉を耳にしたことありますか？
私は最近、テレビやラジオなどで
耳にすることが増えてきたように思います。
耳にする機会の増えた暑熱順化ですがが、
その意味は、まだよくわかっていませんでした。
年々暑さが増してきて、
最高気温も日々更新されています。
そんな中、
外気と屋内の急激な温度変化に体が対応できず、
熱中症や夏バテなど短期的にも長期的にも
体調を崩す方が増えてきます。
夏の暑さに負けない身体になるには、
徐々に体を暑さに順応させる
「暑熱順化」が効果的と言われています。
今回は、「暑熱順化」の意味や
実践方法、注意点などをまとめていきたいと思います。
■「暑熱順化」とはどんな事？
■暑熱順化には「発汗」が最も大事
■発汗時の気化熱で熱が逃げる
■血行が良くなると熱が逃げる
■発汗能力を高めた身体になるための６つ方法
1.ウォーキング
2.サイクリング
3.筋トレ
4.入浴
5.サウナ
6.冷房に頼り過ぎない
■暑熱順化トレーニングはいつから始めるといい？
■暑熱順化トレーニングの効果はいつから期待できる？
■暑熱順化トレーニングで得られるうれしい4つの効果
1.代謝改善と病気の予防
2.全身の血行が改善し、冷え性や肩コリも解消
3.汗をかくことで美容効果も
4.運動や入浴はリラックス効果も
■まとめ
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