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体調不良につながる｢血糖値スパイク｣の深刻さ [健康や運動に関すること]
体調不良につながる｢血糖値スパイク｣の深刻さ
「血糖値スパイク」は、様々な症状を引き起こし、
体調不良に繋がる深刻な問題となっています。
具体的には、
疲労感や頭痛などの症状が現れます。
その要因は食事による血糖値の急激な上昇です。
特に、急激な血糖値変動が繰り返されると、
日常のパフォーマンスが低下し、
肥満のリスクも高まります。
血糖値スパイクは
大量の糖質を一度に摂取することによって
引き起こされるそうです。
この急激な上昇に対応して
膵臓が大量のインスリンを分泌し、
その後の急降下が「血糖値スパイク」と呼ばれます。
低血糖に陥ることで
眠気やだるさ、イライラ、頭痛、吐き気などの症状が現れます。
さらに重篤な場合には
意識喪失や昏倒も発生する可能性があります。
また、血糖値スパイクを繰り返すと、
膵臓が正常に機能せず、血糖値を不必要に下げる
「反応性低血糖症」が発生する危険性も指摘されています。
反応性低血糖の症状としては、
常に眠気を感じる
疲れやすい
集中力が切れやすい
不安を感じる
動悸
意欲が湧かない
というものがあります。
食事に注目してみると、
血糖値スパイクを引き起こす主な要因は、
糖質の多い食品であり、
特に清涼飲料水が避けるべき対象といわれています。
肉や魚、白米などでは
吸収されるまでに数時間かかるところ
清涼飲料水は液体として糖分を含むため、
急速に吸収され血糖値の急上昇を招きます。
参考までに下記に、
簡単な「糖質中毒チェックテスト」を載せたので、
是非チェックしてみてください。
1.朝食をしっかり食べたのに、昼食前に空腹を覚える。（はい・いいえ）
2.ジャンクフードや甘い物を食べ始めるとなかなか止まらない。（はい・いいえ）
3.しっかり食べた後も、ときどき満足感を感じないことがある。（はい・いいえ）
4.食べ物を見たり、匂いをかいだら、つい食べたくなる。（はい・いいえ）
5.お腹が空いていないのに夜食べたくなることがある。（はい・いいえ）
6.どうしても夜食を食べたくなる。（はい・いいえ）
7.食べ過ぎたあと、何だかだるい感じがする。（はい・いいえ）
8.昼食後、何となく疲れや空腹感を感じる。（はい・いいえ）
9.おなかがいっぱいなのに食べ続けてしまうことがある。（はい・いいえ）
10.ダイエットして、リバウンドしたことがある。（はい・いいえ）
上記の10の質問のうち「はい」が、
3～4個あった人は「軽い糖質中毒」、
5～7個だった人は「中程度の中毒」、
8個以上だった人は「ひどい中毒」
に陥っているので、食生活の改善が必要です！
糖質中毒に陥りやすい人に対して、
おすすめの食事は、
今よりも昔の食事が良いとされています。
魚や木の実、山菜、貝類などを中心に摂り、
肉も牛や豚よりも日本に昔から生存している、
熊や鹿が良いと述べています。
また、砂糖や糖分を大量摂取することも避け、
糖質の摂取を減らすことが
健康で元気な生活のために重要な要素となりそうです。
関連記事はこちらから ↓↓
＞＞理想のボディメイクのために「自分の必要カロリー」を知ろう！
＞＞自分自身の身体バランスってきにしたことありますか？
＞＞知っていて損はない、減量・増量どちらでも使える糖質の知識
＞＞筋トレ＋有酸素運動で体脂肪を減らす。「サーキットトレーニング」の効果的なやり方
＞＞ぽっこり腹部改善には、インナーマッスルが大事！
＞＞自宅で簡単にできる干し芋の作り方
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「血糖値スパイク」は、様々な症状を引き起こし、
体調不良に繋がる深刻な問題となっています。
具体的には、
疲労感や頭痛などの症状が現れます。
その要因は食事による血糖値の急激な上昇です。
特に、急激な血糖値変動が繰り返されると、
日常のパフォーマンスが低下し、
肥満のリスクも高まります。
血糖値スパイクは
大量の糖質を一度に摂取することによって
引き起こされるそうです。
この急激な上昇に対応して
膵臓が大量のインスリンを分泌し、
その後の急降下が「血糖値スパイク」と呼ばれます。
低血糖に陥ることで
眠気やだるさ、イライラ、頭痛、吐き気などの症状が現れます。
さらに重篤な場合には
意識喪失や昏倒も発生する可能性があります。
また、血糖値スパイクを繰り返すと、
膵臓が正常に機能せず、血糖値を不必要に下げる
「反応性低血糖症」が発生する危険性も指摘されています。
反応性低血糖の症状としては、
常に眠気を感じる
疲れやすい
集中力が切れやすい
不安を感じる
動悸
意欲が湧かない
というものがあります。
食事に注目してみると、
血糖値スパイクを引き起こす主な要因は、
糖質の多い食品であり、
特に清涼飲料水が避けるべき対象といわれています。
肉や魚、白米などでは
吸収されるまでに数時間かかるところ
清涼飲料水は液体として糖分を含むため、
急速に吸収され血糖値の急上昇を招きます。
参考までに下記に、
簡単な「糖質中毒チェックテスト」を載せたので、
是非チェックしてみてください。
1.朝食をしっかり食べたのに、昼食前に空腹を覚える。（はい・いいえ）
2.ジャンクフードや甘い物を食べ始めるとなかなか止まらない。（はい・いいえ）
3.しっかり食べた後も、ときどき満足感を感じないことがある。（はい・いいえ）
4.食べ物を見たり、匂いをかいだら、つい食べたくなる。（はい・いいえ）
5.お腹が空いていないのに夜食べたくなることがある。（はい・いいえ）
6.どうしても夜食を食べたくなる。（はい・いいえ）
7.食べ過ぎたあと、何だかだるい感じがする。（はい・いいえ）
8.昼食後、何となく疲れや空腹感を感じる。（はい・いいえ）
9.おなかがいっぱいなのに食べ続けてしまうことがある。（はい・いいえ）
10.ダイエットして、リバウンドしたことがある。（はい・いいえ）
上記の10の質問のうち「はい」が、
3～4個あった人は「軽い糖質中毒」、
5～7個だった人は「中程度の中毒」、
8個以上だった人は「ひどい中毒」
に陥っているので、食生活の改善が必要です！
糖質中毒に陥りやすい人に対して、
おすすめの食事は、
今よりも昔の食事が良いとされています。
魚や木の実、山菜、貝類などを中心に摂り、
肉も牛や豚よりも日本に昔から生存している、
熊や鹿が良いと述べています。
また、砂糖や糖分を大量摂取することも避け、
糖質の摂取を減らすことが
健康で元気な生活のために重要な要素となりそうです。
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＞＞自宅で簡単にできる干し芋の作り方
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寒い季節の健康管理について [健康や運動に関すること]
寒い季節の健康管理について
だんだん寒さも厳しくなってきましたが、
みなさん体調はいかがでしょうか？
秋から冬にかけて、
さらに気温が低くなり身体が冷えることが多くなりましたね。
この季節、特に季節の変わり目で
体調を崩される方が多いように思います。
これからインフルエンザや
ノロウイルス感染症なども流行ってくる時期です。
自分が元気に過ごす、
また、周りの人と上手くやっていくためにも、
体調管理には気を付けたいですね。
まずは、体調管理のポイントについて学び、
この冬を乗り越えていきましょう！
■１．冬の体調不良の症状
■２．健康管理の注意点
■３．体調不良を防ぐ対策
■【参考】冬の怖い症状について
だんだん寒さも厳しくなってきましたが、
みなさん体調はいかがでしょうか？
秋から冬にかけて、
さらに気温が低くなり身体が冷えることが多くなりましたね。
この季節、特に季節の変わり目で
体調を崩される方が多いように思います。
これからインフルエンザや
ノロウイルス感染症なども流行ってくる時期です。
自分が元気に過ごす、
また、周りの人と上手くやっていくためにも、
体調管理には気を付けたいですね。
まずは、体調管理のポイントについて学び、
この冬を乗り越えていきましょう！
■１．冬の体調不良の症状
■２．健康管理の注意点
■３．体調不良を防ぐ対策
■【参考】冬の怖い症状について
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