暑さ・寒さに強い体になる!「暑熱順化(寒冷順化)」で、夏・冬に負けない体に [健康や運動に関すること]
暑さ・寒さに強い体になる!「暑熱順化(寒冷順化)」で、夏・冬に負けない体に
冷房の影響で、
屋内外の温度差が大きくなりやすい夏は、
体温の調節機能が乱れやすくなる季節です。
特に近年の猛暑は、
身体へのストレスが大きく、
つい冷房の温度を低めに設定して
対策したくなりますよね。
ところで
「暑熱順化」という言葉を耳にしたことありますか?
私は最近、テレビやラジオなどで
耳にすることが増えてきたように思います。
耳にする機会の増えた暑熱順化ですがが、
その意味は、まだよくわかっていませんでした。
年々暑さが増してきて、
最高気温も日々更新されています。
そんな中、
外気と屋内の急激な温度変化に体が対応できず、
熱中症や夏バテなど短期的にも長期的にも
体調を崩す方が増えてきます。
夏の暑さに負けない身体になるには、
徐々に体を暑さに順応させる
「暑熱順化」が効果的と言われています。
今回は、「暑熱順化」の意味や
実践方法、注意点などをまとめていきたいと思います。
■「暑熱順化」とはどんな事?
■暑熱順化には「発汗」が最も大事
■発汗時の気化熱で熱が逃げる
■血行が良くなると熱が逃げる
■発汗能力を高めた身体になるための6つ方法
1.ウォーキング
2.サイクリング
3.筋トレ
4.入浴
5.サウナ
6.冷房に頼り過ぎない
■暑熱順化トレーニングはいつから始めるといい?
■暑熱順化トレーニングの効果はいつから期待できる?
■暑熱順化トレーニングで得られるうれしい4つの効果
1.代謝改善と病気の予防
2.全身の血行が改善し、冷え性や肩コリも解消
3.汗をかくことで美容効果も
4.運動や入浴はリラックス効果も
■まとめ
冷房の影響で、
屋内外の温度差が大きくなりやすい夏は、
体温の調節機能が乱れやすくなる季節です。
特に近年の猛暑は、
身体へのストレスが大きく、
つい冷房の温度を低めに設定して
対策したくなりますよね。
ところで
「暑熱順化」という言葉を耳にしたことありますか?
私は最近、テレビやラジオなどで
耳にすることが増えてきたように思います。
耳にする機会の増えた暑熱順化ですがが、
その意味は、まだよくわかっていませんでした。
年々暑さが増してきて、
最高気温も日々更新されています。
そんな中、
外気と屋内の急激な温度変化に体が対応できず、
熱中症や夏バテなど短期的にも長期的にも
体調を崩す方が増えてきます。
夏の暑さに負けない身体になるには、
徐々に体を暑さに順応させる
「暑熱順化」が効果的と言われています。
今回は、「暑熱順化」の意味や
実践方法、注意点などをまとめていきたいと思います。
■「暑熱順化」とはどんな事?
■暑熱順化には「発汗」が最も大事
■発汗時の気化熱で熱が逃げる
■血行が良くなると熱が逃げる
■発汗能力を高めた身体になるための6つ方法
1.ウォーキング
2.サイクリング
3.筋トレ
4.入浴
5.サウナ
6.冷房に頼り過ぎない
■暑熱順化トレーニングはいつから始めるといい?
■暑熱順化トレーニングの効果はいつから期待できる?
■暑熱順化トレーニングで得られるうれしい4つの効果
1.代謝改善と病気の予防
2.全身の血行が改善し、冷え性や肩コリも解消
3.汗をかくことで美容効果も
4.運動や入浴はリラックス効果も
■まとめ
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脂肪を1kg減らすために、カロリーについて考える [健康や運動に関すること]
脂肪を1kg減らすために、カロリーについて考える
ダイエットやデブエットを目標としている人は、
日々の食事の際にカロリーを気にすることが
多くなるかと思います。
カロリーとは、
生物が活動するために必要なエネルギーの単位のことで、
そのエネルギーは食事として取り込まれ、
人体の様々なところで活用され、
余った分は貯蔵されます。
今回は、カロリーとダイエット・デブエットの関係について、
学び直したので、まとめておこうと思います。
■そもそもカロリーとは何?
■カロリーの使い道
■脂肪1㎏を消費するには?
■理想的なダイエットを進めていくには?
■ダイエットとデブエットの際の簡単な注意点
■まとめ
ダイエットやデブエットを目標としている人は、
日々の食事の際にカロリーを気にすることが
多くなるかと思います。
カロリーとは、
生物が活動するために必要なエネルギーの単位のことで、
そのエネルギーは食事として取り込まれ、
人体の様々なところで活用され、
余った分は貯蔵されます。
今回は、カロリーとダイエット・デブエットの関係について、
学び直したので、まとめておこうと思います。
■そもそもカロリーとは何?
■カロリーの使い道
■脂肪1㎏を消費するには?
■理想的なダイエットを進めていくには?
■ダイエットとデブエットの際の簡単な注意点
■まとめ
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