筋トレ＋有酸素運動で体脂肪を減らす。「サーキットトレーニング」の効果とやり方

筋トレ＋有酸素運動で体脂肪を減らす。「サーキットトレーニング」の効果とやり方



筋トレと有酸素運動を休憩なし、
もしくは短時間の休憩で運動を続けることで、
運動時間は短時間でも
脂肪燃焼効果が期待できる「サーキットトレーニング」。

最近よく耳にすることも多い、
トレーニング方法ではないでしょうか？

サーキットトレーニングは組み合わせる種目によって、
持久力や筋力、瞬発力や
フィジカル（総合的な身体機能・能力）も同時に鍛えられ、
組み合わせを組み替えることで、
誰にでも取り組みやすいようにできる、
とても応用の利きやすい効果的なトレーニングです。

競技スポーツでのパフォーマンスアップはもちろん、
減量や体脂肪を減らすためのダイエット、
痩せ体質改善のボディメイク、
怪我や病気のあとのリハビリ、
健康長寿のためにもオススメの運動です。

今回は、そんなサーキットトレーニングの効果とやり方、
HICT（高強度サーキットトレーニング）について、
あらためて調べて理解した内容を紹介します。

◆そもそもサーキットトレーニングとは

◆サーキットトレーニングで期待できる効果
　1）脂肪燃焼
　2）心肺機能と筋持久力の向上
　3）筋力の向上

◆慣れてきたら「HICT（高強度サーキットトレーニング）」にも挑戦

◆同じ部位を連続して鍛えないこと

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タグ：有酸素運動 最大酸素摂取量 サーキットトレーニング HICT HIIT 筋トレ

ボディメイクは多角的なアプローチで総合的に！！

ボディメイクは多角的なアプローチで総合的に！！



ボディメイクとは、
美しい身体を手に入れるための取り組み。

もしくは理想的な身体を手に入れるための取り組み、
と考えてもいいかもしれません。

人それぞれ価値観が違いますし、
美しさの基準は違うことがありますからね！


もっと具体的にいうと、
逞しくなるために筋トレをしたり、
贅肉を落としてスリムな身体を目指して
運動したり食事内容を工夫したりすることですね。


筋肉を増やして体重を増やすことと、
贅肉を落として体重を減らすことは、
身体の大きさを変えるという点においては
正反対の意味を持ちます。


しかし、ムキムキになることが目的でも、
痩せて綺麗になることが目的でも、
その目的のための方法は
実は似ていることがとても多いんです。

今回は、ボディメイクの一般論と、
多角的アプローチの重要性について
調べて感じたことをまとめていきます。




◆消費カロリーと摂取カロリー

◆消費カロリー（基礎代謝と生活活動代謝）とは？

◆摂取カロリーは？

◆多角的アプローチのススメ

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