PTが明かす有酸素運動と筋トレの理想的な割合

PTが明かす有酸素運動と筋トレの理想的な割合



ダイエットや運動不足の解消のために
運動を取り入れようとするとき、
効果を出したいならどんな運動に取り組むか、
これはとても大切ですよね。

しかしながら、
いろんな人が色んな提案をしているので、
正直なところ、自分に合う運動が何なのか、
よく分からないという方は、
意外にも多いのではないかと思います。

実際私も、
理学療法士（physical therapist）として働きつつ、
パーソナルトレーナー（personal trainer）としても
活動しているのですが、
適切な運動を指導するのはなかなか難しいものです。

やってみてもあまり効果の発揮できないものは、
効果はあるのだろうけど、
難しすぎたりとか。

私の場合は、
基礎筋力を高めつつ、
いろいろなトレーニングに取り組んでもらって、
お客様の感想や身体の反応を確かめつつ、
最適な運動を探っていきます。

また飽きてこないように、
目的は同じでも運動の種類や強度には変化をつけて、
継続しやすいように工夫しています。

今回はダイエットのために、
有酸素運動と筋トレの割合を一般的な話として、
まとめていきたいと思います。

今回紹介する内容は、
一般論なので人それぞれの筋力や耐久力を考慮して、
自分にとって最適な割合を探ってみてください。

ひとまずの目安として、
今回は具体的な割合を紹介いたします。


　■有酸素運動と筋トレのそれぞれのメリット

　■有酸素運動と筋トレの理想的な頻度

　■HIITはどうなの？

　■まとめ

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タグ：HIIT 筋トレ 無酸素運動 有酸素運動 健康維持 パフォーマンスアップ 理想的な頻度 トレーニング ダイエット